甚至寶媽們如果實在無聊，可以月子里就開始每天堅持做十分鐘左右的凱格爾運動，更有助於產後恢復。 總之，月子裡每天也要活力滿滿噠~德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
一味地大魚大肉身體吸收不了不說，對寶寶發育也沒有什麼太大的説明，而且也會讓媽媽們的體重持續上升。
谷類250~300g，薯類75g，雜糧不少於1/5;蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上;水果類200~400g;魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220g;牛奶400~500ml;大豆類25g，堅果10g，烹調油25g，碘鹽5g。
除此之外，建議每周吃1~2次動物肝臟，總量達85g豬肝，或總量40g雞肝
其實，再簡單一些的話，月子期間的飲食只需要記住下面幾個最關鍵的營養指標就可以：德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
根據中國居民膳食指南中對哺乳期婦女的建議，乳母每天需增加優質蛋白質25g，鈣200mg，碘120μg以及維生素A600μgRAE。
所以，月子真沒必要讓自己那麼大負擔。 一定要老母雞、豬蹄湯等等這樣的標配，簡單一點媽媽和寶寶也一樣健健康康！
不過，月子里還是要小心著涼，感冒了可就不好了哦！
所以，澡可以洗，要暖！ 頭可以洗，要吹！ 就算洗手洗腳，也盡量用熱水或者溫水。 在家裡也要做好保暖工作，無論冬夏，月子里都別穿得太少或者是吹風，完全可以通過空調等設備把室內溫度調節得適宜。
夏天開空調時，記得把出風口調節向上吹，不要直接對著自己，盡量把空調的節能或者健康模式打開，這樣會舒緩很多。 晚上睡覺無論是開小窗還是開空調，都不要直接對著自己，尤其要小心對流風，穿長衣長褲，防止自己晚上踢被子著涼哦
至於到了冬天，只要做好保暖措施就可以啦。 北方的媽媽們可以在家裡隨便放肆， 南方的媽媽們月子里記得給自己買一套暖暖的絨絨睡衣，必要時一定要在家裡開空調或者電暖風，千萬別怕浪費那幾個電錢，尤其要注意腳部和關節的保暖！德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
不過，保護好自己的同時，無論冬夏都記得要時常開窗通風，經常換氣，媽媽們只要小心別被強烈的對流風吹到就可以。
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