在開始健身訓練之後，你對喝酒這件事有多少「僥倖」心理？ 很多學員問我開始訓練之後喝點酒也沒有影響吧，訓練之後喝酒會不會影響長肌肉？ 當我回答訓練之後喝酒可能會減少肌肉蛋白質合成高達24%，他們還會說喝了酒會覺得容易睡好覺。酒精是一種叫做鎮定劑的藥物類別。 它會結合到大腦里的接受器上，防止神經元接收電脈衝。 把酒精說成是一種鎮定劑，通常會讓大家困惑，因為中等劑量的酒精會使人變得活躍，變得更容易社交。 一種鎮定劑是如何讓你變得反而活躍的呢？答案就是你喝酒之後增加的社交能力，其實是因為酒精在早期使大腦中的某一部分得到了鎮定，前額皮質。 人類的大腦額葉區域説明控制我們的脈衝和行為。 酒精首先使我們大腦這部分變得不靈活，結果就是，我們“放鬆了”，變得不受控制、變得更外向。 但是從解剖上說，就是大腦的一部分被鎮定住了。
給酒精多一點時間，它就會開始鎮定大腦的其他部分，把大腦拉向一個神志不清的狀態，就像一開始的前額皮質一樣。 隨著醉酒的麻木開始蔓延，你會開始感覺到遲鈍。 這就是你的大腦陷入了鎮定狀態。 你想要和能夠維持有意識狀態的能力開始下降，最後你可以很容易地放開意識。 我很小心地在避免用“睡眠”這個詞，因為這個鎮定狀態不是睡眠。 酒精把你從清醒狀態鎮定下來，但是它並不會引起自然的睡眠狀態。 反而，它類似於一種輕度的麻醉。在考慮睡前喝酒的影響時，這還不是最壞的狀況。 比剛剛提到的人為的鎮定影響更嚴重的，是接下來要提到的，酒精有兩種額外的方式損害個人睡眠。第二，酒精是非常強力的快速眼動睡眠（REM）的抑製劑之一。 當身體在代謝酒精的時候，會產生副產品叫做乙醇和酮類。 乙醇尤其會抑制大腦產生快速眼動睡眠的能力。 它更像是心臟驟停的大腦版本，阻止了那些會增強夢境睡眠的腦電波脈衝。 即使是在下午或晚上飲用了中等劑量的酒精，都會使他們自己減少夢境睡眠。這裡有一個非常令人遺憾和極端的例子，是觀察那些喝酒的酗酒者，幾乎檢測不到任何可識別的快速眼動睡眠。 在如此相當長的時間段內沒有獲得夢境睡眠，會產生一個非常巨大的積累和壓力來試圖獲得快速眼動睡眠。 積累如此強烈，以至於會使這些人得到非常嚴重的後果：在他們非常清醒的情況下，夢境會暴力侵入。 被抑制的快速眼動睡眠壓力強力爆發出來，進入到了清醒的意識狀態下，引起幻覺、錯覺、和嚴重的迷失方向。 這種可怕的精神狀態有個名詞：震顫性谵妄。當這些成癮者開始康復計劃，戒除酒精之後，大腦會開始盡情享受快速眼動睡眠，開始不顧一切的恢復那些被長久剝奪的睡眠——快速眼動睡眠反彈。 通過那些試圖打敗不睡覺世界紀錄的人身上，精確的觀察到了因為過量的快速眼動睡眠壓力造成的同樣後果。
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