文丨美媽很帥
美媽發現，很多孕媽關注體重多過身高，其實胎兒的身高增長也是胎兒發育的重要指標之一，雖然娘胎時受子宮的限制，大多數胎兒的身高只能增到50釐米，但懷孕期間幫小寶寶打好基礎是非常有必要的。美媽根據《西爾斯懷孕百科》把每個孕月的胎兒身長數據做了比較，發現懷孕第4個月胎兒身長增長的勢頭是最快的，這個月身長整整增了10.5cm，除了第2個月及第10個月的增長速度較慢之外，其餘每月均以5cm的速度飛速增長。即使用「Hasse概演算法」來計算胎兒的身長（懷孕4個月之前有1.5-2cm的誤差），增長的規律幾乎一樣！順便提一下，Hasse概演算法：懷孕5個月之前，胎兒身高=懷孕月數（cm）;懷孕6個月之後，胎兒身高=懷孕月數*5（cm）。這一組數據告訴我們，從懷孕第4個月開始，孕媽就要積極主動地把高鈣食物跟高維生素D食物列入每天的食譜中去了，以説明小寶寶更好地身高相信不少孕媽在懷孕期間，都曾出現過抽筋的現象：經常睡著睡著，腳突然抽筋了。其實，孕期抽筋是很常見的，引發抽筋的原因無非這3個：隨著子宮的不斷增大，骨盆、背部及腹部等肌肉承重越來越大，跟這些肌肉相互連接的肌肉也由此受到影響，繼而引發抽筋，這是其一;運動不足、血液迴圈差或者沒做好保暖，導致致肌肉僵硬，繼而引發腳抽筋，這是其二;體內缺乏鈣跟鎂兩種礦物質，這是其三。但是光從腳抽筋這一表現就認為體內缺鈣是不科學的，需要其他表現來"輔佐"觀察。鈣是骨骼發育必不可少的物質，孕期缺乏鈣質，會從孕婦的骨頭、牙齒中游離出來輸送到胎兒，這樣一來孕婦就很容易出現牙齒鬆動、骨質疏鬆的現象。 長期缺鈣的話，會影響寶寶牙齒跟骨骼的生長。
所以，孕期要常吃高鈣食物跟高維生素D的食物，尤其是懷孕第4個月之後。懷孕期間，孕婦的血液裡面的維生素D與鈣的濃度會變高很多，整個鈣代謝機制也發生了改變，這使得鈣比孕前更加容易吸鈣雖是體內含量最多的礦物質，並且約佔體重的1-2%，但是99%儲藏在牙齒跟骨骼之中，只有1%存於血液跟細胞外液之中。 孕期隨著胎兒的成長，所需的鈣質需求不斷增加，需經補充足夠多的鈣質才能促進骨骼的生長。為了方便孕媽們更好地調整飲食，大家可以參考上面這兩份高鈣食物表跟高維生素D的食物表來豐富自己的餐桌。
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