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堅果類食物

堅果中富含多種不飽和脂肪酸以及微量元素，人體內能夠快速作用於卵巢，讓性激素分泌更加平穩，有助於保養卵巢和身體。

堅果類的食物還能有效緩解女性情緒，對於更年期緊張情緒有釋放作用，同時維持體內激素水準更加平穩。

但是堅果類食物油脂含量比較高，如果每天吃多了也會增加身體代謝負擔，控制在25~30克以內更有助滿足營

鐵皮石斛

鐵皮石斛被稱為天然的美容養顏，抗衰老保護，堪稱"天然抗衰老神器"，可滋養肌膚，增強皮膚彈性，防止皮膚衰老。

鐵皮石斛脂膏豐富，滋陰之力最大。 鐵皮石斛歸經全面，容易被人體吸收，並能滋養全身，讓身體各臟器運轉自如，肌膚飽滿潤澤，氣血通暢充足，經過一段時間滋養后，能讓女性擺脫雌激素降低的困擾，重新煥發青春的

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葛根還有豐富黃酮類物質和葛根素，經常吃野葛植物能美容養顏，促進皮膚白皙光滑細膩，讓皮膚更加青春有光采，緩解更年期癥狀。

將葛根製成葛粉更方便食用和營養的吸收，葛粉裡的黃酮能類比內分泌誘導素，並對乳腺、腺泡這些靶細胞進行有效作用。

葛根中的營養成分促使其新陳代謝的速度加快，可以促使乳腺及腺泡發育增大，異黃酮具有滋潤皮膚、恢復皮膚彈性的作用，能夠幫助和支援乳房再現挺拔，恢復乳房皮膚的彈性。

刺梨中維生素含量非常高，連維生素含量很高的獼猴桃都甘拜下風，適當吃刺梨能夠更好達到保養效果。

維生素C是保護卵巢的重要物質，刺激能夠更好保護女性卵巢，改善女性生理期身體狀態，促進女性雌激素分泌，對於卵巢的保養非常有效果

黑芝麻含有豐富維生素，E具有抗氧化作用，清除體內自由基，多吃黑芝麻有助於美容養顏，延緩衰老。

女性生活中不能太節儉，可以經常吃黑芝麻或者黑芝麻糊，對於保護血管效果非常理想，其中亞油酸可以降低血液中膽固醇含量，更有助於防血管硬化，氣色越來越好。

大豆以及豆製品是非常好的養生食材，比如黃豆，豆漿，豆腐等含有豐富大鬥億，華通被稱為植物雌激素，雙向調節激素水準，讓內分泌更加平穩。

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女性生活中多吃豆製品，有助於讓皮膚狀態越來越好，建議女性不能太節儉，也不能偷懶，每日為自己準備一杯豆漿，就是非常好的保養。

女性進入45歲后，一定要多注意保養，不能太節儉。 日常養成好習慣，保證充足睡眠，加強體育鍛煉等，能夠讓皮膚狀態越來越好，更顯年輕有活力。