1、睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。 泡腳還能使血液迴圈加快，緩解疲勞，促進睡眠。 年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。
2、午、晚餐，吃夠30分鐘
用"短平快"形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。 專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜好咀嚼25-50次。
3、飯後步行30分鐘
"飯後百步走，活到九十九"步行是有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。
4、想發火忍耐10秒
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高壓的生活，讓越來越多的人"無法控制自己"。 面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。 以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
5、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘"看不見的椅子"——蹲馬步。 馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。
6、醒后躺2分鐘再起床
據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。 在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。 因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。 "閃電式"地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
7、5分鐘，眼保健操做到老
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做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次"十一"長假。 這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。 尤其是眼保健操的後一句，"張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處"，一定要照做。
8、每天做家務30分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。 建議，每天的日常活動量應該不少於"6000步"。
9、傻笑讓血液迴圈增速21%
一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液迴圈速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。 而當他們看嚴肅的記錄片時，血液迴圈速度會下降18%。 "所以，儘可能發現生活中的'笑點'吧！"
10、泡壺茶，減少兩成中風
一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。 不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
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