睡眠很重要，人的一生很多時間都是在睡眠中度過的，但是有很多朋友因為工作生活的壓力，睡眠品質得不到保證，第二天上班提不起精神，嚴重的妨礙了工作，今天小編就給大家詳細的介紹一下怎樣改善睡眠品質的方法，快來看看吧。
睡覺前，喝一杯牛奶，尤其是睡眠不好的朋友，在睡覺前十幾分鐘喝，這樣比較容易進入睡眠狀態，喜歡精油更好，可以同時使用，這樣會有更好的效果
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睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
不容易入睡的朋友，可以在睡前進行一個浴缸泡澡，也可以同時播放音樂，輕柔的曲子，讓心情保持舒暢，有利於睡眠。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。 效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
正確的睡眠姿勢
一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
順應生物鍾
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每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。 想要你的生物鍾準時運轉，只得有規律的行動。
研究表明，這是提高睡眠品質的關鍵要素之一。 影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。 研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。 如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。 控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
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