這裡所指的運動，不僅是在健身房舉鐵練肌肉，也可以是任何形式你所享受的。 跑步、騎車、打籃球、柔術等等，選擇你個人所喜歡的、能持續進行下去的，才是關鍵

所以你看到了，當我們談論到飲食和訓練方案的時候，個人的享受和持續性都非常關鍵

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減掉脂肪很簡單，但是保持下去沒有反彈，不是一件容易的事情。 不管你目前是在苦於減掉脂肪，還是苦於保持下去不反彈，這篇文章都會對你有所説明。

先要明白，我們在網路上看到的各種減肥/減脂資訊，他們只會利用會員的短期效果，製作成效果對比圖，來增加他們方法的說服力（減脂前/減脂后）。 但他們幾乎沒有展示出過一年/兩年/三年的長期效果，因為幾乎都反彈了！重反彈的統計數據令人震

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如果你正在減脂，有沒有弄清楚碳水和主食之間的區別？ 不吃主食是一種常見的飲食建議，低碳水飲食目前也是一種常見的飲食方案，但這兩者之間也是有所區別的。
 
今天我們來一起看看
 
 
什麼是碳水化合物？

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有一個研究證實，你不需要使用酒精到那種程度，也會經歷有害的快速眼動睡眠剝奪的後果。 快速眼動睡眠的一個功能，就是幫助記憶整合和關聯：在學習新語言過程中，建立語法規則所需要的那種信息處理能力，或將大量相關的事實總和成一個相互關聯的整體所需的能力。 在這項研究中，研究學家召集了一大批大學生來完成了一個7天的實驗。 這些參與者被分配到三個實驗組。 在第一天，所有參與者學習了小說、人工語法，就像是學習了新的計算機程式設計語言或者一個新形式的代數學。 每個人在第一天都學習這些材料到了一個非常高的熟練度——大概90%的準確性。 接下來，在一周之後，這些參與者會被測試，來看有多少資訊在6個被干預的睡眠之後保留了下來。
 
這三個組別之間的區別，就是得到不同的睡眠類型。 第一組——對照組——參與者被允許得到自然和完全的睡眠。 第二組，研究者讓學生在學習之後的第一個晚上，睡前喝到了小醉。 研究者給學生2-3杯混合了橙汁的伏特加，並且用血液酒精濃度測試，根據各自的性別和體重標準化。 在第三組，研究者讓學生在學習之後的第一夜和第二夜得到了自然的睡眠，然後在第三夜睡前讓他們同樣喝醉。

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在開始健身訓練之後，你對喝酒這件事有多少「僥倖」心理？ 很多學員問我開始訓練之後喝點酒也沒有影響吧，訓練之後喝酒會不會影響長肌肉？ 當我回答訓練之後喝酒可能會減少肌肉蛋白質合成高達24%，他們還會說喝了酒會覺得容易睡好覺。
 
但實際上，除了處方的睡眠藥之外，最讓人誤解的“助睡眠”的東西就是酒精了。 很多人相信究竟會幫助他們更容易入睡，甚至還會認為究竟會帶給他們整夜更舒適的睡眠。 這以上這兩個想法，都大錯特錯。

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减脂的过程不会总是一帆风顺的，你总会遇到问题。身体就是这样，身体不愿意改变。所以当遇到问题的时候，你是会被挫败，还是会调整方向继续前进，这取决于你如何建立减脂的预期，如何在过程中进行自我监督和调控

害怕遇到减脂平台期？非常好，这恰恰是我们可以加入新手段、应用新工具的时刻，说明我们的身体正在发生改变，适应了之前进行的调整。这就是发展型思维，你在找到解决办法而不5.蛋白質和纖維素攝

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你還掙扎在簡單又不簡單的「減脂」二字之中嗎？際上大多數人在減脂之前或在過程中所糾結掙扎的原因，是他們不想要去做那些本來就知道的內容。 他們想要找到一些捷徑或訣竅，以此來避免做那些自己不想做的事情——比如少吃和多動

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  • 靜息代謝率
  • 食物熱效應
  • 活動能量消耗
    •  
    那麼很多人會問了：“我知道該怎麼增加活動消耗（就是去運動呗），我也知道怎麼增加食物熱效應（多吃蛋白質呗）...”
     
    “那麼靜息代謝率該如何提高呢？ 變成那種躺著也能瘦... 吃了也不會胖的人？ ”
     
     
    如何提高靜息代謝率？

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    每天根據體重來補充每公斤體重1.6-2.2克的蛋白質，如果你的體重基數過大就用瘦體重來衡量蛋白質補充量：每公斤瘦體重每天補充1.8-2.6克蛋白質。
     
    3.日常生活中要活躍
     
    成功的減脂是你的整個生活方式轉變，因為一種生活方式決定了一種身體狀態。 你的飲食習慣、運動習慣、生活習慣都是需要考慮的方面，而不是出了健身房你的減脂努力就結束了。
     
    在健身房裡的訓練我們鍛煉肌肉和力量，出了健身房我們需要在生活中建立熱量缺口、促進身體恢復。

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    如此多的學員過來諮詢如何減脂，我也驚訝到他們會對這件事情原來有這麼多困惑。
     
    其他人把這件事描述地非常複雜，其實一方面原因也許就是希望銷售他們的產品，而我希望把這件事越簡單告訴你越好。

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