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據統計，老年人運動猝死原因的第一位，正是晨起鍛煉猝死。

 
早上起來時，人處於空腹狀態，這時身體處於低氣血水準。 若空腹進行打羽毛球、跑步等較為劇烈的運動，很可能會出現頭暈、乏力。羅V保8 保羅V8副作用 美國保羅v8官網 保羅V8 ptt 美國保羅生物科技 保羅V8效果 

 

 
而糖尿病患者不應該空腹運動，否則血糖升高;心腦血管疾病者儘量不要選擇晨起做劇烈運動，以免增加猝死風險。
 
✔ 建議：
（1） 做一些柔和的運動，如散步、太極拳、瑜伽等，記得運動前進行簡單的熱身。
（2） 晨練前先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。
 
45歲后，飲食是重中之重，口味應偏清淡，以免"病從口入"。 這個年齡段，什麼該吃、什麼不該吃，給大家一次性說明白。
 
鹹菜、鹹魚等醃制食物含有大量的鹽分，若攝入過量，會加重腎臟的負擔、導致血壓水準升高、腎臟代謝功能受損等問題。
 
所以，每日鹽分控制應在4克以內。
 
 

  • 肥肉

 
油膩、煎炸的食物，會增加膽固醇的攝入，45歲后代謝率下降，容易發胖，誘發高血脂、血管堵塞等疾病。
 
膽固醇每天的攝入量應控制在400毫克以內。
 

  • 骨頭湯

 
很多人以為喝骨頭湯可以補鈣，其實1L骨頭湯的含鈣量僅有11mg，而湯上白白的東西其實是嘌呤物質。
 
喝多了骨頭湯，自然會導致尿酸升高，關節處便出現紅腫、發炎等癥狀，這時候就痛風來了
 

  • 煙酒


     
煙草燃燒后煙霧中含有的已知致癌物質，高達60幾種，也會破壞自身免疫力增加肺部病變的風險，甚至引發血管硬化。
 
長期大量飲酒對肝臟有極大的傷害，嚴重的會導致肝硬化，因而45歲關鍵時期要盡量戒煙酒

  • 維生素B6

每天至少補充100mg的維生素B6，它能產生一種抗抑鬱劑，起到緩解抑鬱情緒的作用。 平常應多吃大豆、燕麥、動物肝臟等食物
 

  • 維生素E

維生素E可以幫助腦細胞獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。 麥芽、堅果、植物油等食物可以獲取。

  • 維生素B12

維生素B12能保護神經細胞，提高紅細胞的血壓能力，降低患心腦血管疾病的風險。 紅肉、魚油等食物中含有天然的維生素B12
 

  • 葉黃素

人在45歲後視力慢慢下降，多補充葉黃素對眼睛好，能防止黃斑變性，降低患上白內障及夜盲症的幾率。 平時多吃富含豐富葉黃素的甘藍、菠菜、南瓜或奶蛋類等食物。保羅V8真假 保羅V8是什麼 保羅V8成分 保羅V8心得 保羅V8評價 保羅V8用法

 

不妨多吃一些綠葉蔬菜，裡面含有豐富的鎂元素，它能讓肌肉得到放鬆，提高睡眠質量，説明平衡荷爾蒙。
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