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上午6：30——跳過貪睡按鈕
每天早上，人們在鬧鈴響起時總是會找盡理由為自己再爭取 10至15分鐘的睡眠時間，其實這樣做會讓你更加疲憊。
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通過相關研究，加州大學三藩市護理學院副院長Kathryn Lee博士表示：你睡個回籠覺並再次從床上爬起來這需要消耗大量體能，但在這種情況下你根本得不到深度睡眠。
醒來后你還有可能感覺到昏昏沉沉的，所以你雖然耗費了能量，體力卻沒有在嗜睡中得到補充。
上午7：30——鍛煉身體
阿巴拉契亞州立大學血管生物學自主研究實驗室主任Scott Collier博士說："早上鍛煉身體不僅可以讓你在白天精力充沛，同時也會降低你體內應激激素的水準，這樣你的身體在晚上就能夠較容易地放鬆下來，儘早進入睡眠狀態。 ”
在近的一項研究中，Collier博士發現在早上7點適度運動半小時的人群（與在下午1時和下午7時做運動的人群相比），其睡眠品質得到了較明顯的改善，75%以上的時間都處在深度睡眠狀態。
上午11：00——短暫的休息
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科羅拉多州博爾德的一位心理治療師Diane Renz 說：如果你在白天不停下來小憩一會，晚上入睡時就會覺得有些困難，這是為什麼呢？
當你終於可以躺下來睡覺時，你的大腦卻還在不遺餘力地思考白天所發生的事情。
這就像在飛速行駛的過程中急踩剎車一樣，後座上所有的物品都會在慣力的作用下湧到前座。
因此，一天當中留出一次或兩次短暫休息的時間，閉上眼睛，並慢慢地深呼吸。
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