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睡覺的時候一定要注意選個好枕頭才能更好的説明睡眠。 一般人入睡之後頭部溫度會比體溫稍微低幾度，如果是枕頭的溫度過高或者過低都會影響睡眠，所以不同的季節選擇涼枕、暖枕是有講究的。 還有枕頭要有一定的高

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度，以人仰臥或者是側卧時枕高10釐米左右為宜。
5、睡前不要玩電子產品

睡前喜歡玩電子產品的人，大腦容易興奮，難以入睡。 電腦、電視、手機的光亮會抑制褪黑色素的分泌，導致人容易失眠。 想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環境，將電視、電腦、手機都請出臥室。

　　失眠的危害

失眠會使身體免疫力下降

免疫系統是我們人體的「衛士」，一個人的免疫力高低直接影響到一個人的身體健康程度。 中醫說"正氣存內，邪不可幹"。 睡的時間太少，睡眠系統紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會導致注意力無法集中、精神不濟，造成免疫力低下，影響新陳代謝平衡。

失眠會直接影響工作與學習

由於晚上睡眠不好，白天也沒精神，注意力不集中，思維能力會下降，工作效率也會下降，失眠，往往精力不濟，迷迷糊糊，直接影響工作與學習。

失眠會使記憶力減退

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很多人都沒有一個好的作息的習慣，這樣就會導致睡眠品質的下降，睡眠是根本的東西，沒有一個好的睡眠的話，就會影響到我們的記憶的能力。

失眠會引起內分泌失調

長期失眠會導致女性衰老，導致皮膚問題，也會導致內分泌失調。 人體幾乎所有的垂體激素的節律都與睡眠和晝夜節律有關，因此失眠、長期熬夜、晝夜顛倒的人群極易發生內分泌失調。

失眠會引起胃腸道疾病

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有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品--TFF2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。 失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

失眠會使人焦慮抑鬱

失眠是焦慮症、抑鬱症等精神疾病發病的獨立危險因素，很多人以為是焦慮導致了失眠，其實是失眠導致了焦慮、抑鬱。

失眠會影響情緒