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專家認為，對於都市白領亞健康人群來說，冬季飲食一定要注意少吃鹹味的東西，增加苦味的東西以養心。
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多吃營養豐富、熱量較高的食物禦寒，進行適當的溫補：比如多食羊肉、牛肉、海參、狗肉、鹿肉、烏雞、栗子、薯蕷、黑米、黑豆、紅豆等。
也可通過藥膳來調理身體，比如當歸生薑燉羊肉、人參枸杞烏雞湯、黃芪燉雞等都可以起到溫補的作用。
在果蔬方面，可適當多選擇蘋果、柑桔、香蕉、秋梨、柿子等水果。 但專家也提醒，溫補也應該注意適度，如果冬季過食辛溫的食品，會導致體內陰液相對不足，出現"皮膚乾燥、口幹、乏力"等表現，這就是體內陰陽失調，陽盛陰衰了，需要調整飲食習慣，注意"冬季養內陰"。
山楂，又名山裡紅、
紅果、胭脂果，既是消食類中藥，也是水果類食材。 從營養學角度來看，山楂含有豐富的維C，僅次於鮮棗和獼猴桃，維C含量達到每100克果肉含60~90毫克，另外還含有維B1、維B2。 此外，山楂中糖類、有機酸含量都比較高，山楂還是常見水果中的果膠含量之王，它的果膠以原果膠形式存在，在一定的酸度、糖度和溫度下能形成水溶性果膠，不用添加任何增稠劑便能做成山楂糕，不僅口感好，還含有鈣、鐵、磷等礦物質，其中含鈣量很高，在加工過程中也不會損失，非常適合老人和小孩吃。 現代藥理學研究顯示，山楂可以促進脂肪分解，説明消化，故而善消肉食。
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