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選擇零食主要掌握以下二個原則 ：
一是天然、無加工或少加工，二是低糖、低鹽、低油脂，少添加劑。
例如以下幾類零食
許多堅果加工少，比較天然，糖分也比較低，但是要注意堅果最好選原味的。 吃的時候也要注意好量，千萬別貪吃哦~
牛奶和優酪乳作為奶製品，也是膳食指南中推薦每日攝入的食物。
糖友要避免食用加糖（蔗糖、蜂蜜、葡萄糖等）牛奶。
原味優酪乳沒有額外添加太多的糖，這種優酪乳對糖友更適合。 未額外添加糖的原味優酪乳的含糖量很低，100克優酪乳里含有2克左右的糖，而且升糖指數也低，只有48。
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還有一些添加木糖醇或其他代糖提供甜味口感的"無糖優酪乳"，同樣也適合糖友食用。
蛋白質的飽腹感要比碳水化合物高很多，而且蛋白質還不容易升糖，如果是出門在外帶零食的話，可以備個水煮蛋，還方便攜帶。
4、牛肉乾、醬牛肉
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