相信有不少阿姨爺叔習慣在天剛濛濛亮就去公園跑步或晨練，但其實，這樣做隱含很多危險。 早晨氣溫較低，寒冷會刺激身體，易誘發血管痙攣。
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腦袋昏沉
睡不夠，大腦得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的。
身體疲累
肌肉酸痛、手腳發軟，睡不夠總給人一種疲憊感。
反應遲鈍
反應不夠敏捷，甚至越來越遲鈍。
記憶力下降
睡眠不足會影響大腦正常運作，短期記憶能力減弱。
頭痛頭暈
研究發現，36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的癥狀。
心臟病風險增高
長期睡眠不足的人，高血壓風險增加，誘發心臟病的風險更高
免疫力下降
機體免疫因數多在睡覺時形成，而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至......
每個人的睡眠模式不同，有喜歡做晚睡的"夜貓子"，有喜歡做早起的"早起鳥"，這主要取決於基因、生活和你的個人習慣。
晚睡與多種疾病有關，包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。 此外，晚睡可能會導致睡眠晝夜節律紊亂。
如果你在睡前還有看手機的習慣那就更糟糕啦！ 因為夜間電子螢幕的藍光會影響褪黑激素的分泌，長期熬夜會形成睡眠晝夜節律時相延遲。
而相反的，早起的好處卻有很多。 在陽光升起後進行晨練，鍛煉完還能為自己準備一頓豐盛的早餐。 此外，早起的人頭腦更為清醒，還可以接觸到更多的日光照射。
還有研究表明，早睡早起可以降低23%的抑鬱風險。 其實，我們的睡眠節律還是要和晝夜節律保持一致。 所以，如果在這兩者中做選擇，請選擇在健康的時間內早睡早
中國首席健康教育專家洪昭光教授表示，隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也應有所變化：
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春夏兩季應該晚睡早起;
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秋天應該早睡早起;
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而冬天則應早睡晚起
健康早起的人，好好利用早上這大好時光，能給身體健康打下更好的基礎，你可以
早餐有這4樣就夠了：谷類+肉蛋+奶+果蔬。
伸伸懶腰、擴擴胸、輕輕轉動脖子，幾個簡單的動作，能讓身體得到很好的舒展，讓你以更好的身體狀態迎接一天的開
你要知道，完全屬於自己的時間是很奢侈，所以這一小時你可以做自己喜歡的任何事，哪怕只是去看花園裡的一片葉子，或深呼吸幾口清晨新鮮的空氣......
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