核心穩定，可以幫你更好乏力、避免受傷、同時避免其他身體部位代償。
如果你經常在舉鐵過程中不自覺閉氣，可以在訓練前做幾分鐘深呼吸練習（文章最後我會寫具體怎麼練），這樣可以幫你身體和精神都更加放鬆，也能讓你更注意自己的呼吸。
一般女生常練的自重/小重量無氧訓練（很多塑形運動），肌肉發力時 鼻吸氣，還原過程呼氣。 拿深蹲舉例子，就是在下蹲時吸氣，開始站立時呼氣。
總之，無論做平板支撐、深蹲、還是力量器械.. 都要順暢呼吸！ 千萬不要閉氣有氧運動有氧運動的呼吸方式，最重要的就是一致、有節奏。
盡量保持每次呼吸的深淺、長短、呼吸量一致。 比如跑步的呼吸節奏可以理解為，保持勻速跑的過程中，跑2-3步吸氣一次，2-3步呼氣一次。
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每個人的呼吸節奏都不太一樣，找到你舒服的節奏之後，沒準跑個10公里都不累~
持續一致的呼吸，可以給肌肉足夠的氧氣，避免肌肉快速疲憊，也能幫你控制跑步節奏瑜伽瑜伽里的呼吸法比較多，大多數情況下，嘗試放慢&加深呼吸是最好的。
更長、更深的呼吸可以增加身體活動範圍，讓你的體式更深入。 相反，屏住呼吸也會讓你身體肌肉更緊張，更難舒展開
通常瑜伽課最開始時，老師會帶領做幾次呼吸，以這個呼吸作為基礎就好。 如果自己在家練，盡量保證呼吸時長各在4-5秒就好最好的呼吸方式是啥？最好呼吸就是橫膈膜呼吸，又叫腹式呼吸。
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即使不運動，日常也推薦大家用腹式呼吸！
橫膈膜是胸腔和腹腔中間的肌肉，它可以讓我們更好得深呼吸！ 如果呼吸很淺，不僅不利於血壓、心率健康，甚至會讓你產生呼吸急促，有種很慌亂的焦慮感。
那腹式呼吸怎麼練？
1. 放鬆肩膀坐直，放鬆狀態躺在床上也可以。
2. 將一隻手放在腹部，一隻手放在胸部。
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3.嘴唇微閉，通過鼻子慢慢吸氣，感受肚子慢慢變鼓，但胸部沒有明顯變化。
5. 張開嘴，慢慢地呼氣，重複幾組
如果你還不適應腹式呼吸法，慢慢練就好，不用在運動過程中太糾結它，否則反而影響你健身。 多練習，慢慢習慣之後就可以自然而然的去~呼~吸~了！
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