但強迫自己運動，反而會讓身體因為過於疲憊，影響皮質醇水準。 一般來說每周150-200分鐘的中低強度運動就很OK了，遛彎就屬於低強度運動。
工作學習忙，沒時間運動怎麼辦？
既然用腦並不會多增加熱量消耗，那平時工作學習忙，沒時間運動該咋辦啊？
試試站立辦公/學習吧！ 或者每30分鐘站一會~
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咱們國家職場白領，人均每天坐在辦公桌前的時間長達8小時，還有一些“久坐”高危人群，甚至會超過9個小時。
即使你把4個小時的坐著辦公，換成站立辦公，就能多消耗200-300大卡。
站著太累的話，也可以試試把椅子換成瑜伽球，或者坐著的時候收緊核心墊腳，這些小變化都能幫你不知不覺增加熱量消耗熱量~
突然想起來之前還在電影裡見過帶辦公桌的跑步機，大家也是挺拼的。
幫打工人變健康的一些小tips
對於打工人來說，壓力大工作忙的時候，真的很難顧及自己的健康，總覺得手上在忙的事最重要。
最後分享一些我自己非常受用的小習慣，有些“壞習慣”如果沒法徹底改掉，那不如找到一些替代品。 這些小習慣讓我在工作很忙的時候也照顧好自己。
1. 如果不能改掉睡前刷手機的習慣，給自己買個藍光眼鏡，或者把手機調成夜間模式。
電子產品產生的藍光會影響體內褪黑素的自然形成，進而影響睡眠。 你可以試試在臥室里給手機找一個遠離床的地方充電，既能防止自己睡前刷手機，又能逼迫自己早上起床按鬧鐘。 （不過坦白講，感覺這樣要求自己好嚴格）
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2. 早上出門給自己準備一些健康零食。
學習用腦壓力大，如果無法避免吃零食，就吃點健康、有營養有飽腹感的零食。 把洗乾淨的水果、堅果放在辦公桌上，嘴饞伸手就能拿到，免得自己點奶茶。
3. 每20-30分鐘（如果老闆不在乎）起來轉悠一圈，或者站起來原地扭一扭，拉伸一下。
4. 睡前閉上眼睛，回顧一下自己的一天，有哪些讓你感恩快樂的瞬間，有哪些小成就，並且想想對第二天有什麼用的期待。
這個對我自己特別管用，分享給你們試試看，每次回顧完都能非常平靜的入睡。
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