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 北京中醫藥大學東方醫院藥劑科主任藥師 曹俊嶺

隨著社會發展節奏越來越快，現代人工作生活壓力陡增，導致很多本該年富力強的中青年人群提前進入了亞健康狀態。 尤其是男性，容易忽視自己容易疲憊、力不從心的狀態，需引起警惕。 否則，長期保持這樣的狀態，會使免疫力下降，影響身體健康和生活幸福感。

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傳統醫學認為，「冬不藏精，春必病溫」，認為冬季是進補的好時機。 合理的進補能補益補虛，讓身體煥發強壯。 具體應該如何「補」呢？

事實上，冬令進補是我國歷史悠久的民間習俗。 冬季是一年之中最寒冷的季節，天寒地凍，自然界大地封藏、萬物休眠以待春萌。

傳統醫學認為，人生活在自然環境中，臟腑功能會隨著季節變化有所不同，即所謂的"天人相應"，強調人到了冬季，也要"封藏"起來，在這段時間保養、積蓄身體氣血津液，為來年打好身體底子。 所謂的「封藏」，就是要藏好腎精，這對男性乃至全人群都很重要。

受傳統觀念影響，男人被看作是一個家庭的頂樑柱，承擔的工作及生活壓力都很大，長期熬夜，導致精神緊張、睡眠不足，身體各項指標頻頻報警，機體處於亞健康狀態，需要適時進行調理，補充好身體的"先天之本"——腎精

男性身體肥胖容易誘發多種慢性疾病，例如高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、心腦血管疾病等，適當的進補中藥，能説明加快身體氣血流通及脂肪代謝，説明控制體重。 同時提醒大家，秋冬進補要注意控制熱量，尤其是慢性病人群。

一旦出現腎虛，就會出現腰膝酸軟、四肢發冷、耳鳴及性功能減退等問題。 冬季是補腎的好時機，日常可多吃一些溫性食物。

現代人養生觀念都很強，熟知冬季需補腎，但臨床中發現，很多人存在認知誤區，最常見的有三種，應注意避免。

手腳冰涼、腰膝酸軟、性功能下降、頭暈耳鳴、出汗多、尿頻是腎虛的典型癥狀，腎虛帶來的負面影響是比較明顯的，會在腎功能持續下降時引發各種身體的不適。 為儘快改善腎虛，讓腎臟精氣陰陽充足，最關鍵的就是留意到腎虛的表現之後及時調節身體，這樣才能夠維持身體健康狀態，讓腎虛得到改善。

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"葯補不如食補，食補不如神補"，調理腎虛癥狀，應注重陰陽平衡，要在營養（科學搭配）、調節生活規律和體育鍛煉上多下工夫。 不要隨意選擇具有補腎壯陽的藥物，如果有嚴重的腎虛癥狀，應及時就醫。

腎虛並不只有男人有，以下人群也是進補的重點人群：

• 一是女性人群。 女性以血為本，由於特殊生理功能，經常會氣血虧虛，表現為氣血差、脾氣暴躁、月經不調等。 除了最常見的氣血不足問題，作為身體的「易耗品」，女性也常腎精不足，表現出早早閉經、性慾低下、煩躁、焦慮、多疑等癥狀，腎精損耗過多容易讓人變老

• 二是慢性病患者。冬季可采用“边补边治”的方法帮助慢性病患者治疗和康复。

   

• 三是老年人群。相比年轻人，老年人各项生理功能都趋向衰退，补充肾精能帮他们增强体质、延缓衰老。

冬季补肾要想更好地达到预期效果，饮食调摄很重要，应根据每个人的不同体质，以及食物和药物的属性科学进补，不妨尝试以下食疗方达到相应进补目的。

冬主水，入通于肾。中医认为，肾脏旺于冬季，在冬季养肾效果尤佳，非常重视培补精气、益肾强身。滋肾固精，推荐食用一些药食同源之品，比如黑枸杞、桑葚、覆盆子等。

中医认为，黑枸杞性平、味甘，有补肾益精的功效。平时可以当成零食，也可以取5粒左右用温水泡着喝。

桑葚可以滋陰補血、清虛火，古籍記載："桑葚，益腎臟而固精，久服黑發明目。 ”

現代醫學證實，吃桑葚能增加機體免疫力，抗氧化、抗衰老。 桑葚可以直接嚼服，也可以泡水或泡酒喝，還可以和一些中藥配伍治療疾病。

覆盆子作為中藥材有益腎固精縮尿、養肝明目的功效，臨床上常用於治療尿頻遺尿、遺精滑精

寒邪當令，最易損傷陽氣。 在冬季，身體會不斷消耗陽氣來抵禦寒冷，如果不及時補氣溫陽的話，機體就會出現問題，比如手腳冰涼、疲勞無力、懶言氣短等。 補氣溫陽，當屬人參、肉桂為佳。

中醫認為，人參為「百草之王」，最擅補氣，是中醫治療虛證的第一要藥;肉桂味辛甘、性熱，歸腎、心、脾、肝經，有溫腎助陽、引火歸原、散寒止痛、溫通經脈的功效

對於因脾胃虛寒出現的胃脘冷痛、腹痛腹瀉，男性陽痿，女性宮寒腹冷痛等問題，肉桂均有一定改善和治療作用

這兩味中藥日常食用很方便，可直接泡水喝或在燉肉、煲湯時放一些搭配進飲食中，但要注意選擇有品質保障的道地藥材。

冬季氣候寒冷，萬物蕭條，人的情緒也會相對低落，出現煩躁失眠等問題。 因此，要注意養神補虛，杜仲雄花、黃精是不錯的選擇。

現代科學研究發現，杜仲雄花具有安神促眠的作用。 睡前喝杯杜仲雄花水，可改善睡眠印度犀利士心得  印度犀利士香港  印度犀利士真伪  印度犀利士20mg  印度犀利士副作用

黃精主產湖南、貴州、湖北、四川、安徽等地，入藥時，多用經過蒸制的黃精，以蒸曬5次以上者為佳。

中醫認為，黃精擅補氣養陰、健脾潤肺，有益腎之功，可作為滋補品較長時間服用。 在治療頭暈、腰膝酸軟、腎精虧虛的藥方中，常常能看到黃精。