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小雪節氣天氣寒冷但降雪不多，室乾燥寒冷、室內溫暖燥熱，人體的津液不斷被外在環境所吸榨，加之冬天飲食偏溫補，本就容易上火，再遇寒邪侵襲則十分容易感冒。

因此，小雪飲食應在吃溫熱食物的同時，配合吃一些去燥而滋陰的食物，以緩解溫熱食物的燥性，如蘿蔔、山楂、山藥、菠菜、白菜、黑木耳等。

此外，小雪飲食還應多飲湯粥。 如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、益氣養陰的大棗粥等。

對於愛喝湯的朋友來說，可以適當喝些雞湯，有很好的補虛功效，有助於提高人體免疫力;魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。

如不具備食湯飲粥的條件，則一定要注意保持水分攝入。

可在每天清晨空腹喝一杯溫開水，能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

還可以煮白蘿蔔以清熱利尿、煮梨水以潤肺止咳。

"若要安逸，勤脫勤著"，小雪節氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱

大家可重點護住這4處——

腳離心臟最遠，血管又不豐富，除了鞋、襪充分保暖外，還有一個重要的方法——洗腳

睡覺前泡個腳，可使下肢血管擴張、頭部相應缺血，能夠説明睡眠。

氣候變冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。 而頭部是所有陽經彙聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽

前胸和後背是心血管系統和呼吸系統之所在。

如果此二處受寒，血管就會痙攣，容易誘發冠心病，還容易導致呼吸系統疾

中醫認為，腎為先天之本，脾為後天之本。 因此，冬日養生，要護好腰腹。

腹宜常摩，簡便的方法如以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩;腰部則可以經常用手

民諺有雲：「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗」。。

小雪時節，要持之以恆進行自身鍛煉。 動能升陽，動助血行氣暢，通過運動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。

運動還能減輕緊張、焦慮、抑鬱等狀態。

對於有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午後，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。

運動之前要做好熱身運動，運動以溫和的有氧運動為主。

如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，運動過程中要避免大量的

小雪節氣中，天氣時常陰冷晦暗，人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。

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此時，可聽一些舒緩心情的音樂，有助於情緒調節。

如被煩惱困擾，出現抑鬱易怒等肝氣鬱結癥狀時，應多聽"角"調式樂曲，如《胡笳十八拍》，以疏肝理氣。